شهرستان بستان آباد یکی از شهرستان های استان آذربایجان شرقی به شمار می رود که دارای طبیعتی زیبا و قدمتی بالا است. بستان‌آباد منطقه‌ ای کوهستانی به شمار می رود که سراسر قسمت جنوبیش را کوه‌های پربرف و مرتفع پوشانده ‌است. شمال آن در امتداد کوه‌های بزغوش و غرب این شهرستان در امتداد کوه‌های مورو داغ به ارتفاع ۲۹۶۰ متر در دنباله کوه‌های مورو داغ و بزغوش به نام تک آلتی و گردنه معروف شبلی قرار دارد. مرتفع‌ترین نقطه شهرستان کوه سهند به ارتفاع ۳۷۷۲ متر است. بستان آباد شامل سه قسمت بستان آباد علیا، سفلا و اسکی کند می شود که مجموعه مرکز شهرستان را تشکیل می‌دهند. این شهرستان به واسطه کوهستانی بودن، فصل زمستان سرد و تابستان خنک است به همین خاطر مقصدی مناسب برای سفر های تابستانی به شمار می آید. این شهرستان در ۴۵ کیلومتری شرق تبریز در مسیر ترانزیتی تبریز-میانه و تبریز-سراب و اردبیل قرار دارد. از جاذبه های گردشگری این شهر می توان به آبگرم درمانی، دره شاهیوردی، دامنه‌های سلسله جبال سهند و بزقوش، تالاب آلمالو گلی، تالاب آلقاز، کوه حیدربابا، چشمه ساری دره، پیست اسکی سهند، درهٔ سعیدآباد، غار اسکندر و استیار، غار آق‌بلاغ و تالاب قوری گل اشاره کرد.

راه های دسترسی به تالاب

برای اینکه بتوانید به این محوطه برسید باید بلیط اتوبوس بستان آباد را از مستر بلیط به صورت آنلاین خریداری و سپس خود را به این محوطه برسانید. اگر هم با خودرو شخصی سفر می کنید باید در جاده تبریز به تهران قرار بگیرید تا بتوانید این تالاب زیبا را مشاهده کنید.

https://mrbilit.com/mag/quri-gol/

ورزش کردن منظم، یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ سلامتی‌ است. به محض شروع تمرینات ورزشی تاثیرات مثبت آن را بر سلامتی خود احساس خواهید کرد. برای گنجاندن برنامه‌ی ورزشی در روتین خود باید نظم و خودکنترلی داشته باشید. در واقع شروع ورزش کردن دشوار نیست، بلکه تداوم آن دشوار است.

اگر به شروع ورزش کردن فکر می‌کنید ولی نمی‌دانید از کجا شروع کنید، این مطلب را از دست ندهید. در این مقاله از دیجی‌کالا مگ تمام چیزهایی که باید درباره شروع ورزش کردن و نحوه‌ی تداوم یک روتین ورزشی بدانید را به شما توضیح می‌دهیم. در ادامه با ما همراه باشید‌‌‌.

فواید انجام تمرینات ورزشی چیست و چرا باید ورزش کنیم؟

نتایج تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش منظم به طرز چشمگیری سلامت را بهبود می‌بخشد. مهم‌ترین مزایای انجام تمرینات ورزشی در خانه یا باشگاه، رسیدن به وزن دلخواه و حفظ آن، حفظ توده‌ی عضلانی و کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن هستند.

علاوه بر این، محققان به این نتیجه رسیده‌اند که ورزش کردن سبب افزایش شادی، بهبود سلامت روانی و بهتر خوابیدن می‌شود و حتی بر رابطه‌ی جنسی هم تاثیر می‌گذارد. این تمام فواید ورزش کردن نیست. ورزش کردن به حفظ سطح انرژی، کاهش خطر قلبی، تقویت حافظه و… کمک می‌کند.

چه نوع ورزش‌هایی برای شروع مناسب‌اند؟

در ادامه به تعدادی از ورزش‌های اید‌ئال برای مبتدیان اشاره می‌کنیم. این تمرینات را می‌توانید جداگانه یا به صورت ترکیبی انجام دهید. نکته‌ی مهم این است که ورزشی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید.

• ایروبیک: این نرمش هوازی معمولا مهم‌ترین بخش برنامه‌ی تناسب اندام است. از جمله تمرینات ایروبیک می‌توان به شنا، دویدن، رقصیدن و دوچرخه‌‌سواری اشاره کرد.
• ورزش‌های قدرتی: این نوع تمرینات به افزایش قدرت و مقاومت عضلانی کمک می‌‌کنند‌ و شامل تمرینات مقاومتی، پلایومتریک، وزنه‌برداری و دوی سرعت می‌شوند.
• تمرینات کلیستنیکس: شامل حرکات ابتدایی، تنها با استفاده از وزن بدن و بدون نیاز به تجهیزات باشگاه می‌شود. نمونه‌های این تمرین شامل پوش‌آپ، پول‌آپ، حرکت لانچ و دراز و نشست می‌شود.
• تمرینات اینتروال با شدت بالا (HITT): شامل تمرینات فیزیکی است که باید شدت‌ تمرین را به طور متناوب از کم به زیاد و از زیاد به کم تغییر دهید.
• بوت کمپ: شامل حرکات سریع و با شدت بالا بوده و ترکیبی از ایروبیک و تمرینات مقاومتی است.
• بالانس یا تعادل: این نوع تمرینات عضلات بدن را تقویت می‌کنند و هماهنگی بدن را افزایش می‌دهند. نمونه‌های این تمرین شامل پیلاتس و تای‌چی می‌شود.
• انعطاف پذیری: این تمرینات به ریکاوری (بهبود و ترمیم) عضلات، افزایش دامنه‌ی حرکتی و پیشگیری از آسیب‌‌دیدگی کمک می‌کنند.

از همان لحظه‌ای که سوار ماشین می‌شوید تا زمانیکه به مقصد می‌رسید و حتی در زمان سفر، به تجهیزاتی نیاز خواهید داشت که به شما کمک می‌کند تا از سفر خود لذت بیشتری ببرید. این وسایل و تجهیزات به طور کلی به دو دسته تقسیم می‌شوند.

دسته اول شامل تجهیزاتی است که مخصوص سفر طراحی و ساخته شده؛ از جمله چادر و کیسه‌خواب و دسته دوم شامل لوازم و پوشاک راحتی است که به شما کمک می‌کند از سفر خود لحظاتی به یاد ماندنی خلق کنید.

وسایل و تجهیزاتی که در دسته دوم قرار می‌گیرند شامل گستره زیادی از محصولاتی می‌شوند که ممکن است به طور روزمره به آنها احتیاج پیدا کنید. البته باید توجه کنید وسایل و تجهیزاتی که برای استفاده در سفر به شمال انتخاب می‌کنید، ویژگی‌هایی داشته باشند که در شرایط خاص آب و هوایی این منطقه به احساس راحتی بیشتر شما کمک کنند. در ابتدا و در یک تقسیم‌بندی کلی این محصولات را به دو دسته تقسیم می‌کنیم: محصولات پوشیدنی و لوازم ورزشی.

شمال کشور به واسطه شرایط خاص جغرافیایی و نزدیک بودن به دریا، عمدتا آب و هوایی شرجی دارد. در چنین شرایطی و برای این که شما در زمان سفر، راحتی بیشتری را تجربه کنید نیاز به استفاده از پوشاکی از جنس نخ یا پلی‌استر دارید که قابلیت جذب رطوبت زیادی داشته باشد و باعث شود سطح پوست شما همواره خشک باقی بماند. البته پیشنهاد من این است که برای سفر به شمال از لباس‌های نخی استفاده کنید که به واسطه هواخوری زیاد، به خنک ماندن سطح پوست شما کمک زیادی خواهد کرد.

اگر قصد دارید در سفر شمال، به دریا بروید و تنی به آب بزنید باید از مایوی شنایی استفاده کنید که در برابر پوسیدگی حاصل از تماس با آب شور دریای مازندران، مقاوم باشد. البته شاید پس از یک یا دو بار استفاده، مشکلی برای مایو پیش نیاید. اما در صورتیکه بخواهید از مایو به صورت بلند مدت در آب دریا استفاده کنید، آب شور دریا تاثیر خود را بر کیفیت آن به خوبی نشان می‌دهد، به نحوی که پارچه آن در گذر زمان پوسیده شده و از بین خواهد رفت.

جنگل‌های شمال کشور به واسطه زیبایی و طبیعت بکر، همواره مقصد بسیاری از گردشگرانی است که برای سفر به این منطقه برنامه‌ریزی می‌کنند. برای آن که بتوانید در جنگل‌های شمال به راحتی قدم بزنید و از طبیعت زیبا لذت ببرید باید از کفش‌های راحتی مناسب یا صندل‌هایی استفاده کنید که وزنی سبک داشته باشند و در عین حال در ساخت رویه آن‌ها از موادی با قابلیت هواخوری مناسب استفاده شده باشد تا از گرما‌زدگی بیش از حد و تعریق زیاد پا در زمان استفاده از آن جلوگیری شود.

هنگام سفر با ماشین شخصی می‌توانید به جای استفاده از چمدان‌هایی که فضای زیادی اشغال می‌کنند، از ساک یا کوله‌پشتی مناسبی استفاده کنید که فضای کافی را در اختیار شما قرار دهد و بتوانید پوشاک و تجهیزات مورد نیاز خود را به راحتی در آن قرار دهید. البته استفاده از ساک یا کوله‌پشتی در مواقعی به کار می‌آید که تنها چند دست لباس و نهایتا یک جفت صندل را در آن قرار دهید.

اگر بخواهید شرایطی را فراهم کنید تا فرزندان شما از سفر لذت بیشتری ببرند باید از تجهیزات و لوازم ورزشی استفاده کنید. بازی و ورزش در هوای آزاد و طبیعت زیبای شمال لحظاتی خوشی را در خاطر آن‌ها به جا خواهد گذاشت. یکی از خاصیت‌های ورزش‌های توپی این است که علاوه بر کودکان افراد بزرگسال نیز به آن‌ها علاقه زیادی دارند. برای مثال والیبال یکی از ورزش‌های محبوبی است که برای آن شما تنها نیاز به یک توپ والیبال دارید. با توجه به این که بیشتر ورزش‌های توپی در چنین شرایطی در فضای باز جنگل یا ساحل انجام می‌شوند، به توپ‌هایی که به طور مخصوص برای استفاده در سالن‌های ورزشی یا زمین‌های چمن طراحی شده‌اند نیاز نخواهید داشت. در این شرایط توپ‌های ورزشی نیمه‌حرفه‌ای هم می‌توانند پاسخگوی نیازهای شما باشند. البته باید در نظر داشته باشید که برای فوتبال بازی کردن در محیط‌های ساحلی، استفاده از توپ‌های پارچه‌ای که برای ورزش فوتبال ساحلی طراحی شده کمک می‌کند از این ورزش لذت بیشتری ببرید.

بیشتر ورزش‌هایی که در زمان سفر در محیط‌های خوش آب و هوایی همچون شمال انجام می‌شوند، همان ورزش‌هایی هستند که در پارک‌ها هم انجام می‌دهیم. بنابراین برای این که شما از لحظاتی که در سفر دارید نهایت لذت را ببرید نیاز به امکانات متعددی نخواهید داشت. برای مثال ورزش بدمینتون یا فریزبی از جمله ورزش‌هایی است که طرفداران زیادی دارند. برای انجام این ورزش‌ها تنها به یک توپ بدمینتون و دو راکت یا یک فریزبی نیاز خواهید داشت تا بتوانید لحظاتی خوش را سپری کنید.

برای هر فرد با توجه به شرایط جسمانی و زمانی و سابقه‌ی ورزشی اش، پاسخ متفاوتی را می توان در نظر گرفت. در واقع مانند بسیاری از پرسش‌های ورزشی درباره‌ی تناسب اندام، این پرسش هم پاسخ یکسانی ندارد. نکته مهمی که باید بدانید این است که برنامه‌ی ورزشی مناسب برای شما می‌تواند کاملا شخصی باشد و برای نمونه، دوست شما از انجام آن به نتیجه‌ی دلخواه نرسد. اما اگر هدف ورزشی خاصی را دنبال نمی‌کنید و از لحاظ جسمانی و زمان‌بندی برنامه‌ها شرایط ویژه‌ای ندارید، کارشناسان پزشکی درباره‌ی ورزش کردن و کاهش وزن، توصیه‌هایی عمومی ارائه می‌دهند. با رعایت روزانه و هفتگی این توصیه‌ها نه تنها در کاهش وزن موفق خواهید بود بلکه از اضافه وزن مجدد هم جلوگیری خواهید کرد.

زمان‌بندی تمرینات و کاهش وزن

کارشناسان حوزه‌ی پزشکی ورزشی، برنامه‌های تمرینی مختلفی که برای کاهش وزن تنظیم شده‌ بودند را بررسی کردند. آن‌ها با در نظر گرفتن مدت‌زمان تمرینات، میزان تأثیرگذاری این برنامه‌ها را بررسی کردند. نتایج به دست آمده از این پژوهش، توصیه‌های زیر را به دنبال داشت.

برای کاهش وزن باید بین ۱۵۰ تا ۲۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید و این ورزش باید شامل تمریناتی با شدت متوسط و تمرینات شدید باشد. به عبارت دیگر، اگر هدفتان کاهش وزن است و می‌خواهید هر روز ورزش کنید، باید روزانه بین ۲۰ تا ۳۵ دقیقه ورزش کنید. البته اگر بتوانید بیشتر از ۲۵۰ دقیقه در هفته یا ۳۵ دقیقه در روز وقت بگذارید و تمرینات را هم در دو سطح متوسط و شدید ادامه دهید، کاهش وزن قابل توجهی را تجربه خواهید کرد.

روش‌هایی وجود دارد که می‌توانید با کمک آن‌ها زمان کمتری ورزش کنید یا شدت تمرینات را کاهش دهید اما نتیجه بگیرید. اگر میزان کالری دریافتی خودتان را به طور متوسط کاهش دهید، ۱۵۰ تا ۲۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته برای کاهش وزن کافی است. حتما این نکته را هم رعایت کنید؛ نباید کالری دریافتی را به شدت کاهش دهید.

اگر با اجرای یک برنامه‌ی ورزشی موفق به وزن ایدئال رسیدید، باید دوباره برنامه‌ریزی کنید تا وزن ایدئال خودتان را حفظ کنید. ۱۵۰ تا ۲۵۰ دقیقه ورزش هفتگی (یا ۲۰ تا ۳۵ دقیقه ورزش روزانه) با شدت متوسط به شما کمک می‌کند از اضافه وزن مجدد جلوگیری کنید.

البته سابقه‌ی ورزشی افراد هم اهمیت دارد؛ کسی که هرگز فعالیت بدنی منظمی نداشته است، در زمان کوتاه‌تری با چالش‌های جسمانی هنگام ورزش روبه‌رو می‌شود اما کسی که قبلا ورزش می‌کرده است و آمادگی جسمانی بیشتری دارد، باید زمان بیشتری را به ورزش اختصاص دهد. بنابراین بعضی‌ها با حداقل زمان و بعضی دیگر با بیشترین زمان توصیه شده، به نتیجه می‌رسند.

درباره‌ی تعداد روزها، اگر هدف ورزشی خاصی ندارید و فقط به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید، ۴ یا ۵ روز تمرین کردن در هفته، کافی است. البته افرادی که سابقه‌ی ورزشی ندارند و برای اولین بار است که می‌خواهند ورزش را شروع کنند، باید دو روز در هفته ورزش کنند و به‌تدریج تعداد روزها را افزایش دهند. اگر در همین ابتدای کار ۴ یا ۵ روز در هفته ورزش کنند، به دلیل خستگی و فشار بدنی زیاد انگیزه‌ی خودشان را از دست می‌دهند.

فعالیت های گشت و گذاری و گردشگری

می توانید برای سوزاندن کالری، به جای وسیلهی نقلیه از دوچرخه استفاده کنید و یا مسیرهایی را به پیاده روی اختصاص دهید. حتی کوهنوردی را نیز می توانید به عنوان فعالیت و همچنین ورزش به برنامه ی سفر خود بیافزایید.

در ساعات اولیه روز ورزش کنید

ممکن است در طول روز برنامه های خانوادگی و گردش ها زمان شما را بگیرد. بنابراین سعی کنید در ساعات اولیه روز ورزش کنید و در باقی روز از سفر خود لذت ببرید.

در ساعات اولیه روز ورزش کنید

بی‌حوصلگی را کنار بگذارید

از اینکه هر روز تمرین نمی‌کنید، ناامید نشوید. تحقیقات نشان داده است اگر شما تمرین‌های خود را کاهش دهید، باز هم می‌توانید به تمرینات همیشگی خود برگردید.

ورزش در سفر: روتین ورزشی ما در طول سفر چه تفاوتی با روتین های معمول ما در این زمینه دارد !؟

در طول سفر نمی توانید یک روتین عادی و یکنواخت داشته باشید؛ جایی که در آن قرار دارید، محیطی که در آن سفر می کنید، سطح امنیت آن، فرهنگ و آب و هوای آن منطقه، همه و همه بر کارهایی که در طول سفر انجام می دهید و روتین هایی که سعی در حفظ آنها دارید تاثیر می گذارند اما بهتر است به طور کلی روی این تمرکز کنید که هر لحظه خود را به ورزش و تمرین بپردازید. می توانید از ورزش دویدن برای حفظ ورزیدگی و سلامتی در سفر بهره ببرید و یا در هر زمان مناسبی که پیدا می کنید به انجام ورزش های روتین روزانه خود بپردازید. اگر به اندازه کافی خوش شانس باشید، در راستا سفرتان با یک باشگاه ورزشی روبرو می شوید و می توانید در آن به وزنه زدن و انجام ورزش های هوازی مشغول شوید؛ اگر هم چنین نشد بهتر است همواره به دنبال یک روش عالی، مفرح و سالم برای تماشای یک شهر یا منطقه جدید بگردید؛ برای مثال دوچرخه سواری کنید؛ در صورت وجود امکانات لازم، به زیپ لاین کردن مشغول شوید، کایاک سواری کنید یا با تپه نوردی و کوه نوردی اوقات خود را بگذرانید.

ورزش در سفر: از آنجایی که بردن لوازم ورزشی در سفرهای طولانی سخت است، چه تمرینات ورزشی در سفر مناسب هستند !؟

بردن وزنه ها و لوازم ورزشی فوق العاده دیگری که برای روتین های ورزشی سنگین و مفید مناسب هستند، به سفر اصلا آسان نیست و گاهی غیر ممکن به نظر می رسد اما راه های جایگزین دیگری برای انجام تمرینات موثر و مفید وجود دارند؛ برای مثال می توانید از تمرین شنا رفتن، تمرین برپی (شنا رفتن و سپس پریدن به هوا)، تمرین اسکات پرشی یا اسکات یک پا، حرکت سگی دینامیک (قرار دریافت به حالت پل در حالی که صورت رو به کف زمین است و سپس قرار دادن زانو بر کف زمین)، حرکت خزیدن خرس (روی زمین و با پنچه دست و پا خزیدن) و حرکت کوهنوردی (قرار دریافت به حالت شنا و سپس آوردن یک به یک زانوها به درون شکم) و بسیاری حرکات دیگر بهره ببرید. همچنین می توانید یک طناب ورزشی همراه ببرید و انواع حرکات با طناب را انجام دهید.

ورزش در سفر: بهترین نکته یا نصیحتی که برای گردشگران علاقمند به ورزش و ورزیدگی می توان داشت چیست !؟

قبل از این که به سفر بروید، برای انجام تمرینات یوگا، تمرینات ورزشی در سفر بدون تجهیزات و فراهم کردن نقشه راستاهای مختلف برای دویدن برنامه ریزی کنید. بهتر است با یک مربی یوگا یا مربی بدنسازی مشورت کنید و از آنها بخواهید برنامه ریزی ساده و موثر روزانه ای برایتان تهیه نمایند که تنها 20 دقیقه از روز زمان ببرد و قبل از این که سفرتان شروع گردد، آنها را تمرین کنید و از درست بودن انجام آنها مطمئن شوید. بدین صورت اگر در طول سفر، خسته شدید یا در محیط های ناشناس گیر افتادید، می توانید روتین ورزشی خود را از سر بگیرید و بدون آن که در موردش فکر کنید آن را انجام دهید.

قدم زدن یکی از راه های آسان برای کالری سوزی است و ضربان قلب را افزایش می دهد.

پله ها را فراموش نکنید! کالری سوزی را با بالا رفتن پله ها افزایش دهید و تا جایی که می توانید پله ها را بالا پایین کنید و اگر بیرون رفتید، می توانید از روش ساده لی لی استفاده کنید.

روش دوم:در طول سفر تجارتی خود فعالیت داشته باشید.

1. بین قدم زنی ها در ترمینال و فرودگاه ها کمی سرعتی راه بروید و از پله به جای پله برقی استفاده کنید و سرعت خود را حین راه رفتن بالا و پایین کنید و سعی کنید که ساک و چمدان را خودتان حمل کنید تا کالری سوزی بیشتری داشته باشید.

در اطراف هتل قدم بزنید

از قدم زدن خود تایم بگیرید.

هنگام راه رفتن برای اینکه حوصله تان سر نرود، به موزیک گوش دهید تا بتوانید مسیر طولانی تری را طی کنید.

2. در مسیر کمی دوی آرام انجام دهید.

ورزش و تناسب اندام توصیه میکند زمان هایی که می خواهید در شهر بچرخید و از آن دیدن کنید را با ورزش همراه کنید و مثلا در سطح شهر، در قسمت هایی که مغازه وجود ندارد و کاری ندارید، آرام بدوید. از خدمه هتل آدرس پارک های اطراف را بگیرید و در آنجا نیز بدوید.