ورزش در سفر

سواحل بی نظیر و تماشایی دریای عمان از جمله مهم ترین جاذبه های گردشگری در جنوب ایران هستند که هرساله گردشگران زیادی را به خود جذب می کنند. معمولا کسانی که می خواهند یک سفر سالم و پرهیجان را تجربه کنند، به دیدن این سواحل زیبا در جاسک می روند. جاسک یکی از جذاب ترین شهرهای ساحلی دریای عمان است که جنگل ها و جاذبه های فوق العاده زیبایی را در دل خود جای داده است. در این شهر ساحلی، ساحل های بسیار زیادی وجود دارد که اکثر آن ها شهرتی جهانی دارند. در واقع هر کدام از این ساحل ها ویژگی های خاص خود را دارند؛ از این رو ما قصد داریم در مجله مستر بلیط، به طور کامل آن ها را به شما معرفی کنیم. شما نیز اگر می خواهید اطلاعات بیشتری درباره سواحل دریای عمان مشهور و دیدنی به دست آورید، بهتر است تا انتهای مطلب، همراه ما بمانید.

تابستان بهترین موقعیت است برای مسافرت. از آنجا که مقصدی که به سمتش می روید نیازمند سپری کردن چند ساعت در ماشین است مسلما روی روتین ورزشی تان تاثیر منفی خواهد گذاشت و البته بدن را برای مدت طولانی غیر فعال نگه می دارد.

برای اینکه در طول مسیر مسافرت نیز از ورزش عقب نمانید می خواهیم تمرین هایی متشکل از حرکات کشش و حرکاتی با وزن بدن به شما آموزش دهیم که برای انجامشان می توانید از ماشین نیز کمک بگیرید. این تمرینات را می توانید در یک پارکینگ، استراحتگاه و یا در مقصدی که به سمت آن می روید انجام دهید تا پیوسته بدنتان را فعال نگه دارید.

چگونه از این لیست استفاده کنیم: در ادامه آموزش 7 تمرین مخصوص مسافرت را خواهید دید که به دو دسته تقسیم شده اند: کششی و قدرتی. اگر فقط دچار سفتی و درد هستید، ورزش های 1 تا 3 را هر کدام به مدت 30 ثانیه ( برای تمریناتی که تنها یک پا درگیر می شود برای هر پا 30 ثانیه ) و 2 تا 3 ست انجام دهید. اگر تنها می خواهید سریع یک ورزش قدرتی با وزن بدن انجام دهید ورزش 4تا 7 را هر کدام 10 تا 15 مرتبه و در 2 تا 3 ست انجام دهید. به اندازه کافی برای انجام همه حرکات وقت دارید؟ کل 7 تمرین را 2 تا 3 ست انجام دهید.

تمرینات کششی

1- Hatch Hip Stretch

این مقدار نشستن در طول مسیر هیچ لطفی به ران ها نمی کند. برای شروع صندوق عقب ماشین را باز کنید. روبروی آن بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید، پای راست را بالا بیاورید تا ساق پا را موازی با سپر بخوابانید. زانو تا جای ممکن باید با مچ پا در یک خط باشد. آرام به سمت جلو خم شوید ( تا جایی که انعطافتان اجازه می دهد ) تا کششی عمیق در امتداد بیرون ران راست حس کنید. برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

2- Trunk Hamstring Stretch

تنها در چند دقیقه گرفتگی پاهای خود را باز کنید. صندوق عقب را باز کنید، رو به ماشین بایستید پای راست را بلند کنید و روی لبه صندوق عقب قرار دهید طوری که پاشنه آن روی لبه باشد. در حالی که هسته بدن را درگیر کرده اید تا جای ممکن به سمت جلو خم شوید تا جایی که کشش را در پشت پای راست احساس کنید. اگر لازم بود می توانید از در صندوق عقب به عنوان حمایت استفاده کنید. برای پای دیگر نیز این حرکت را تکرار کنید.

3- Hatch Back Stretch

وقتی پشت بدنتان به توجه نیاز دارید این حرکت را امتحان کنید. صندوق عقب را باز کنید و در فاصله دو قدمی آن رو به ماشین بایستید. زانوها را کمی خم کنید، ناحیه کم را نیز مقداری خم کنید و دست ها را بالای سر بیاورید تا لبه های صندوق عقب را بگیرید. ران ها را عقب بفرستید و قفسه سینه را به سمت زمین پایین بیاورید تا زمانی که در طول کمر و همسترینگ احساس کشش کنید.

هر کس به تعطیلات و سفر احتیاج دارد اما گاهی مواردی به غیر از در دسترس نبودن بلیط هواپیما، هزینه سفر و … وجود دارد که شما را از سفر دور می کند.

ممکن است برنامه روزمره شما بسیار خوب پیش برود، اما سفر می تواند چالش هایی را برای روال ثابت زندگی شما ایجاد کند.

این مسئله برای ورزشکاران و افرادی که در یک رژیم غذایی هستید کمی سخت خواهد بود.

اما با اولویت قرار دادن ورزش در مسافرت، برنامه روزمره خود را قوی نگه دارید. چرا که سفر

• بخش مهمی از زندگی شماست که نباید نادیده گرفته شود
• و حتی برای روحیه شما و ایجاد انگیزه در شما بسیار مفید خواهد بود.

برای این که هم بتوانید سفر کنید و هم اینکه برنامه ورزشی و تغذیه خود را حفظ کنید لازم است که با اصول خاص و برنامه ریزی سفر خود را حرکت کنید.

۳ نکته برای حفظ روال تناسب اندام خود در هنگام مسافرت

تمریناتی را که متناسب با برنامه سفر شما هستند شناسایی کنید. همچنین فراموش نکنید که روی سایر عناصر رژیم تناسب اندام خود مانند خوردن غذاهای سالم ، خواب زیاد و هیدراته بودن تمرکز داشته باشید. با کمی آمادگی و عزم راسخ ، از شکل سفر بهتر از زمان عزیمت به خانه باز خواهید گشت!

1. هتل با باشگاه ورزشی انتخاب کنید.

اول از همه شما باید برای رزرو هتل: https://www.tahagasht.com/hotel به سراغ هتل هایی بروید که جز مشخصات و خدماتشان باشگاه ورزشی داشته باشند.

در صورت امکان، اتاق خود را در هتلی که دارای امکانات تمرینی یا استخر است ، رزرو کنید. وقتی امکانات ورزشی و استخر به راحتی در دسترس باشد ، احتمال اینکه از این امکانات برای تکمیل برنامه روزانه خود استفاده کنید بسیار بیشتر است.

2. به فکر رژیم غذایی خود باشید.

در صورت داشتن رژیم غذایی سخت، رستوران ها و فروشگاه های مواد غذایی مناسب اطراف هتل را لیست کنید؛ و یا در صورت نیاز مواد غذایی ضروری و سبک را همراه خود ببرید.

یک سفر به راحتی می تواند رژیم شما را به هم بریزد، بنابراین قبل از حرکت برنامه غذایی خود را تنظیم کنید. اما لازم نیست به اندازه روزهای عادی به خود سخت بگیرید.

چمدان خود را برای ادامه مسیر آماده کنید.

3. ساک شما با بقیه افراد باید متفاوت باشد.

وسایل ورزشی به اندازه سفر؛ البته سبک را بسته بندی کنید تا بتوانید ان را هر جایی استفاده کنید.
همراه داشتن وسایل ورزشی سنگین خیلی منطقی نیست و تنها باعث آزار شما می شود.
برخی از اقلام خوب برای بسته بندی در چمدان شامل موارد زیر است:

• یک جفت دمبل سبک وزن یا مجموعه ای از باند های مقاومت (اگر از وزنه های سنگین استفاده می کنید بهتره تنها به دنبال هتلی با باشگاه ورزشی باشید چرا که اگر شما هم بخواهید میزان بار و وسایل مجاز در هواپیما به شما اجازه حمل آن ها را نخواهد داد.)
• یک جفت کفش مخصوص دویدن
• لباس سبک برای تمرین
• گام شمار
• یک حصیر یا حوله کف کوچک
• یک دستگاه mp3 یا موسیقی که روی تلفن خود بارگیری کرده اید
• هدفون

4. برنامه ورزشی و برنامه سفر را یکدیگر بنویسید.

در هنگام نوشتن برنامه سفرتان باید زمانی را برای ورزش کردن نیز در نظر بگیرید. اگر خیلی مایل نیستید حتما سفر کنید و یا نمی خواهید رژیم غذایی را مثل روزهای قبل داشته باشید می توانید:

• با استفاده از برنامه سفر گوگل مپ (google map) فاصله زمانی هتل تا جاذبه های نزدیک را پیدا کنید و در برنامه سفر مدت زمانی را برای پیاده روی تا جاذبه دیدنی در نظر بگیرید.
• قبل از برنامه صبحانه هر روز ۱۰ دقیقه نرم کنید.
• در صورت امکان به جای استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی و یا اجاره ماشین، دوچرخه اجاره کنید.
• به طور کامل صبحانه بخورید و از خوردن تنقلات اضافی پرهیز کنید.
• در فضای هتل و در راهرو ها پیاده روی کنید.

برخی معتقدند سفر و خواب از جمله جدا نشدنی ترین زوج های دنیا هستند. اصلاً مگر برای همین خاطر به سفر نمی رویم که مدت زمانی را از آلارم های صبحگاهی، سر کار رفتن های به موقع و حتی تمرینات باشگاهی به دور باشیم و تا می‌توانیم بخوریم و بخوابیم و لذت ببریم؟! خب بدیهی است که پاسخ منفی است، ما به عنوان یک مسافر حرفه ای به هیچ عنوان قرار نیست در سفر تنها بخوریم و بخوابیم و به سلامت خود بی توجه باشیم. چرا که در این صورت یک سفر سه روزه می‌تواند تمام زحماتی که ماه ها برای حفظ تناسب اندام خود کشیده ایم را از بین ببرد. یک مسافرت، زمانی اصولی و لذت بخش است که خللی در زندگی عادی و روزانه ما وارد نکند و حتی موجب بهبود روند همیشگی آن شود. اما چطور؟ مگر می‌شود در مسافرت هم به فکر تناسب اندام خود باشیم؟ اصلاً چگونه باید در سفر ورزش کنیم؟ نگران نباشید چرا که پاسخ تمام این سؤال ها را با هم در ادامه این مطلب بررسی می‌کنیم؛ پس با قاصدک ۲۴ همراه باشید.

نرمش صبحگاهی؛ رایگان اما موثر

بدیهی است که کسی از شما انتظار ندارد که بعد از خرید یک بلیط هواپیما یک جفت دمبل ۲۰ کیلویی را در چمدان خود جای دهید و تمام مقدار بار مجاز برای سفر خود را به تجهیزات ورزشی اختصاص دهید. اما خب بدون دمبل هم می‌توانید ورزش کنید مگر نه؟ نگران نباشید، قرار نیست کار سختی بکنید. برای ورزش کردن در سفر تنها کافی است صبح که از خواب بیدار می‌شوید، تنها کمی حرکات کششی انجام دهید. سعی کنید بعد از گرم کردن بدنتان چند ست دراز و نشست بزنید و حتی اگر می‌توانید در بالکن هتل یا جلوی پنجره باز آن، ریه های خود را با چند تنفس عمیق، به هوایی تازه مهمان کنید. بعد از آن می‌توانید یک دوش ۵ دقیقه ای بگیرید و با روحیه ای مضاعف خود را به خوردن صبحانه و بازدید از اماکن گردشگری دعوت کنید. به خاطر داشته باشید این ساده­ ترین راه برای حفظ سلامت شما در طول سفر است که البته هزینه ای هم ندارد. پس حتماً آن را امتحان کنید چرا که قطعاً از تاثیرات شگفت آور آن متعجب خواهید شد!

پیاده به بازدید اماکن گردشگری بروید!

اگر برای سفر خود، درست و اصولی برنامه ریزی کرده باشید حتماً می‌دانید که برای جلوگیری از اتلاف وقت در سفر بهتر است لیستی از اماکن گردشگری نزدیک به هم را داشته باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا در مدت زمان کوتاه تری، قادر به بازدید از اماکن گردشگری بیشتری باشید و وقت کمتری را در ترافیک و معابر شهری سپری کنید. از جمله دیگر مزایای تهیه این فهرست، این است که شما دیگر یک مکان گردشگری خاص را فراموش نمی‌کنید تا مجبور باشید دو بار در یک مسیر مشخص از اقامتگاه خود، تردد کنید. اما تمام اینهایی که گفتیم تنها بخشی از مزایای بازدید از اماکن گردشگری نزدیک به هم هستند. چرا که شما با بازدید از این اماکن، علاوه بر اینکه در هزینه های سفر خود صرفه جویی می‌کنید، می‌توانید یک فعالیت ورزشی روزانه نیز داشته باشید. چطور؟ معلوم است با پیاده روی! بدیهی است که اگر شما اماکن گردشگری نزدیک به هم را برای بازدید در یک روز از سفر خود انتخاب نمایید، دیگر لازم نیست هزینه هایی را برای خرید بلیط اتوبوس یا متروی شهری بپردازید و به جای این کار می‌توانید، پیاده از مکانی به مکان دیگر بروید. پس با این کار هم در هزینه های سفر خود صرفه جویی کرده اید و هم با پیاده روی، متابولیسم بدن خود را افزایش داده و به حفظ سلامت آن کمک کرده اید.

یک دوچرخه کرایه کنید

از جمله دیگر راه های کاهش هزینه ها در سفر و البته حفظ سلامت بدن، استفاده از دوچرخه است. امروزه در اغلب شهرهای بزرگ و توریستی دنیا، اماکنی وجود دارند که با کرایه دوچرخه به شهروندان و گردشگران خود، علاوه بر کسب درآمد به کاهش آلودگی هوا و حفظ محیط زیست نیز کمک می‌کنند. پس اگر به یکی از این شهرها سفر کرده اید و می‌توانید از این قابلیت استفاده نمایید، حتماً یک دوچرخه مناسب را انتخاب نمایید و برای بازدید از اماکن گردشگری دورتر به محل اقامت خود، از این وسیله نقلیه پاک استفاده نمایید. بدین ترتیب می‌توانید ضمن تلاش برای حفظ محیط زیست و کاهش هزینه های رفت و آمد درون شهری خود، به سالم ماندن بدن خود نیز در طول سفر کمک به سزایی نمایید. برای آشنایی با دیگر راه های حفظ سلامت بدن در سفر، با قاصدک ۲۴ در ادامه مطلب ” چگونه در سفر ورزش کنیم؟ ” همراه باشید.

این یک روش عالی برای آشنایی با دوستان جدید و شنیدن داستان های خارق العاده از سفرهای آنان است اما صبح روز بعد، تمامی برنامه ها و تلاش های شما برای ورزش در سفر غیر ممکن و خنده دار به نظر می رسد. انگار نمی توان تمرینات ورزشی در سفر را با ماجراجویی های سفر هماهنگ کرد و در حفظ سلامتی و بدن ورزیده تلاش کرد اما ما در این نوشتار قصد داریم نکاتی در مورد حفظ سلامتی در سفر برایتان بشماریم و به شما نشان دهیم که چگونه می توانید در طول سفر، به آسانی ورزش کنید و بدن خود را سالم و ورزیده نگاه دارید. با ما همراه باشید :
ورزش در سفر: روتین ورزشی ما در طول سفر چه تفاوتی با روتین های معمول ما در این زمینه دارد !؟

در طول سفر نمی توانید یک روتین عادی و یکنواخت داشته باشید؛ جایی که در آن قرار دارید، محیطی که در آن سفر می کنید، سطح امنیت آن، فرهنگ و آب و هوای آن منطقه، همه و همه بر کارهایی که در طول سفر انجام می دهید و روتین هایی که سعی در حفظ آنها دارید تاثیر می گذارند اما بهتر است به طور کلی روی این تمرکز کنید که هر لحظه خود را به ورزش و تمرین بپردازید. می توانید از ورزش دویدن برای حفظ ورزیدگی و سلامتی در سفر استفاده کنید و یا در هر زمان مناسبی که پیدا می کنید به انجام ورزش های روتین روزانه خود بپردازید. اگر به اندازه کافی خوش شانس باشید، در مسیر سفرتان با یک باشگاه ورزشی مواجه می شوید و می توانید در آن به وزنه زدن و انجام ورزش های هوازی مشغول شوید؛ اگر هم چنین نشد بهتر است همیشه به دنبال یک روش عالی، مفرح و سالم برای تماشای یک شهر یا منطقه جدید بگردید؛ برای مثال دوچرخه سواری کنید؛ در صورت وجود امکانات لازم، به زیپ لاین کردن مشغول شوید، کایاک سواری کنید یا با تپه نوردی و کوه نوردی اوقات خود را بگذرانید.
ورزش در سفر: از آنجایی که بردن لوازم ورزشی در سفرهای طولانی سخت است، چه تمرینات ورزشی در سفر مناسب هستند !؟

بردن وزنه ها و لوازم ورزشی فوق العاده دیگری که برای روتین های ورزشی سنگین و مفید مناسب هستند، به سفر اصلا آسان نیست و گاهی غیر ممکن به نظر می رسد اما راه های جایگزین دیگری برای انجام تمرینات موثر و مفید وجود دارند؛ برای مثال می توانید از تمرین شنا رفتن، تمرین برپی (شنا رفتن و سپس پریدن به هوا)، تمرین اسکات پرشی یا اسکات یک پا، حرکت سگی دینامیک (قرار گرفتن به حالت پل در حالی که صورت رو به کف زمین است و سپس قرار دادن زانو بر کف زمین)، حرکت خزیدن خرس (روی زمین و با پنچه دست و پا خزیدن) و حرکت کوهنوردی (قرار گرفتن به حالت شنا و سپس آوردن یک به یک زانوها به درون شکم) و بسیاری حرکات دیگر استفاده کنید. همچنین می توانید یک طناب ورزشی همراه ببرید و انواع حرکات با طناب را انجام دهید.
ورزش در سفر: اگر بخواهیم تنها یک شی را نام ببریم که همراه بردن آن در سفر به ورزیده بودن بدن کمک می کند، آن چیست !؟

بهترین وسیله ورزشی که می بایست در همه سفرها همراهتان باشد، یک جفت کفش ورزشی ویژه دویدن است. این جفت کفش نباید فقط زیبا باشد؛ بلکه می بایست هنگام پوشیدن آن و دویدن مسافت های طولانی، احساس راحتی کنید و به هیچ وجه پایتان آزار نبیند. توصیه می کنیم بدون یک کفش ورزشی خوب، بار هیچ سفری را نبندید.
ورزش در سفر: چگونه در طول سفر انگیزه خود برای ورزش کردن و ورزیده ماندن را حفظ می کنید !؟

سفرهای طولانی و همیشه در سفر بودن، بدن را بسیار خسته و ناورزیده می کنند بنابراین تلاش در ورزیده ماندن و حفظ سلامتی در سفر از ضروریات است. وقتی مراقب بدنتان نیستید، بلافاصله تغییرات منفی را احساس می کنید. آسان ترین راه برای با انگیزه ماندن و ادامه انجام تمرینات ورزشی در سفر در جهت حفظ ورزیدگی و سلامت بدن این است که ورزش کردن را به یک کار مفرح و جالب تبدیل کنید؛ نه این که هر روز صبح خود را در یک باشگاه و در حال انجام تمرینات سخت و یکنواخت بگذرانید. برای مثال می توانید فاصله بین جاذبه های گردشگری و نقاط دیدنی را با دویدن طی کنید؛ به جای استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی دوچرخه سواری کنید یا در یک کلاس ورزشی جالب محلی شرکت نمایید.
ورزش در سفر: بهترین وعده غذایی بعد از ورزش که تقریبا در همه جای جهان پیدا می شود چیست !؟

یک مشت آجیل و نیمی از یک موز بهترین و در دسترس ترین وعده غذایی است که تقریبا در همه جای جهان یافت می شود. همچنین یک تخم مرغ کاملا پخته شده، اگر آن را به همراه کمی نمک دریایی میل کنید، می تواند وعده ای بسیار لذیذ و مفید باشد. کافیست هنگام صبحانه در هتل محل اقامتتان، یکی از تخم مرغ های پخته موجود در سلف سرویس را بردارید و آن را در یخچال اتاقتان یا یک فلاسک یخ کوچک نگاه دارید تا زمانی که به آن نیاز پیدا می کنید بتوانید آن را نوش جان کنید. پیدا کردن این مواد غذایی برای حفظ سلامتی در سفر حتی در کم توسعه ترین کشورها نیز از آسان ترین کارهای ممکن است.
ورزش در سفر: آیا در برخی از کشورها، ورزش کردن در میان عموم، بخشی از فرهنگ آن کشور به شمار نمی رود !؟ در این مورد چه باید کرد !؟

این نکته به ویژه وقتی به کشورهای فقیرتر سفر می کنید بسیار به چشمتان خواهد آمد. مردم این کشورها ساعت های طولانی کار می کنند و بخش بزرگی از کاری که انجام می دهند فیزیکی و سخت است. برای مثال اگر به کشورهای سری لانکا، کامبوج، لائوس و حتی چین سفر کنید، مردم با دیدن ورزش کردن شما در پارک ها، سواحل و پله های عمومی داخل شهری به شما می خندند. به خصوص اگر خانم باشید، این وضعیت بدتر و شدیدتر خواهد بود و تعجب مردم بیشتر می شود. ممکن است حتی مردم آن کشورها به شما بگویند که بنظر بسیار قوی و ورزشکار می آیید. به هرحال شرایط کمی خنده دار و جالب است. در کشورهای مسلمان، می بایست در هنگام ورزش کردن لباس مناسب به تن داشته باشید. اما نکته این است که در همه جای جهان می توانید به تمرینات ورزشی خود برای حفظ سلامتی در سفر ادامه بدهید.
ورزش در سفر: بهترین نکته یا نصیحتی که برای گردشگران علاقمند به ورزش و ورزیدگی می توان داشت چیست !؟

قبل از این که به سفر بروید، برای انجام تمرینات یوگا، تمرینات ورزشی در سفر بدون تجهیزات و فراهم کردن نقشه مسیرهای مختلف برای دویدن برنامه ریزی کنید. بهتر است با یک مربی یوگا یا مربی بدنسازی مشورت کنید و از آنها بخواهید برنامه ریزی ساده و موثر روزانه ای برایتان تهیه کنند که تنها 20 دقیقه از روز زمان ببرد و قبل از این که سفرتان آغاز شود، آنها را تمرین کنید و از درست بودن انجام آنها مطمئن شوید. بدین صورت اگر در طول سفر، خسته شدید یا در محیط های ناشناس گیر افتادید، می توانید روتین ورزشی خود را از سر بگیرید و بدون آن که در موردش فکر کنید آن را انجام دهید.

اگر برای سفر خود، درست و اصولی برنامه ریزی کرده باشید حتماً می‌دانید که برای جلوگیری از اتلاف وقت در سفر بهتر است لیستی از اماکن گردشگری نزدیک به هم را داشته باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا در مدت زمان کوتاهتری، قادر به بازدید از اماکن گردشگری بیشتری باشید

چه برای کار سفر می کنید چه برای تفریح، به احتمال زیاد در این مدت عادت ورزش کردن از سرتان بیفتد و اما خوشبختانه راه های زیادی وجود دارد که از این اتفاق جلوگیری کنید. کافیست که آمادگی و برنامه ریزی داشته باشید، که با این کار هم از برنامه های ورزشی جا نمی مانید و هم به تفریح خود می رسید. هتل شما بهترین مکان برای ورزش کردن در طول سفر است و اگر سفر شما کاری است، می توانید جایگزین هایی را در برنامه خود ایجاد کنید و به ورزش بپردازید.

نکات مهمی که برای ورزش در سفر باید رعایت کنید

روش اول:در هتل ورزش کنید.

۱. یک هتلی را انتخاب کنید که دستگاه های ورزشی یا استخر داشته باشید :

بسیاری از هتل ها دستگاه هایی مثل تردمیل، دوچرخه، الپتیگال، ماشین های وزنه و وزنه های آزاد را در اختیار مهمانان قرار می دهند و اگر در چنین هتلی هستید، روز خود را با باشگاه رفتن آغاز کنید یا اینکه شب خود را با باشگاه رفتن به اتمام برسانید.

قبل از رزرو می توانید این اطلاعات را در مورد هتل بگیرید و خدمه هتل می توانند به راحتی این اطلاعات را در اختیار شما قرار دهند و اگر به میزان کافی در کار با دستگاه ها آشنایی ندارید، از مربی باشگاه بخواهید که استفاده از آن ها را به شما آموزش دهد.

استفاده از دستگاه های ورزشی در هتل

۲. استفاده از استخر هتل در سفر:

شنا کردن عضلات زیادی را درگیر می کند و کالری زیادی می سوزاند و حال اگر شنا بلد نیستید، می توانید تمرینات زیر را انجام دهید:

– قدم زدن در اطراف استخر

– انجام حرکات ایروبیک در آب

– تمرین برای قرار گرفتن روی آب

۳. اگر لپ تاپ خود را همراه دارید، از ویدئوهای ورزشی استفاده کنید.

یک ویدئوی ورزشی کوتاه و جذاب را برای این دوران آماده کنید و آن را در اتاق هتل انجام دهید و مدت زمان این تمرین ها می تواند بین ۷ تا ۶۰ دقیقه باشد و مثلا تمرین های زومبا و یوگا را به راحتی می توان در اتاق انجام داد.

بدیهی است که کسی از شما انتظار ندارد که بعد از خرید یک بلیط هواپیما یک جفت دمبل 20 کیلویی را در چمدان خود جای دهید و تمام مقدار بار مجاز برای سفر خود را به تجهیزات ورزشی اختصاص دهید. اما خب بدون دمبل هم می‌توانید ورزش کنید مگر نه؟ نگران نباشید، قرار نیست کار سختی بکنید.