راه و روش ورزش در سفر و تعطیلات را بیاموزید
چه برای کار سفر می کنید چه برای تفریح، به احتمال زیاد در این مدت عادت ورزش کردن از سرتان بیفتد و اما خوشبختانه راه های زیادی وجود دارد که از این اتفاق جلوگیری کنید. کافیست که آمادگی و برنامه ریزی داشته باشید، که با این کار هم از برنامه های ورزشی جا نمی مانید و هم به تفریح خود می رسید. هتل شما بهترین مکان برای ورزش کردن در طول سفر است و اگر سفر شما کاری است، می توانید جایگزین هایی را در برنامه خود ایجاد کنید و به ورزش بپردازید.
نکات مهمی که برای ورزش در سفر باید رعایت کنید
روش اول:در هتل ورزش کنید.
1. یک هتلی را انتخاب کنید که دستگاه های ورزشی یا استخر داشته باشید :
بسیاری از هتل ها دستگاه هایی مثل تردمیل، دوچرخه، الپتیگال، ماشین های وزنه و وزنه های آزاد را در اختیار مهمانان قرار می دهند و اگر در چنین هتلی هستید، روز خود را با باشگاه رفتن آغاز کنید یا اینکه شب خود را با باشگاه رفتن به اتمام برسانید.
قبل از رزرو می توانید این اطلاعات را در مورد هتل بگیرید و خدمه هتل می توانند به راحتی این اطلاعات را در اختیار شما قرار دهند و اگر به میزان کافی در کار با دستگاه ها آشنایی ندارید، از مربی باشگاه بخواهید که استفاده از آن ها را به شما آموزش دهد.
استفاده از دستگاه های ورزشی در هتل
2. استفاده از استخر هتل در سفر:
شنا کردن عضلات زیادی را درگیر می کند و کالری زیادی می سوزاند و حال اگر شنا بلد نیستید، می توانید تمرینات زیر را انجام دهید:
- قدم زدن در اطراف استخر
- انجام حرکات ایروبیک در آب
- تمرین برای قرار گرفتن روی آب
3. اگر لپ تاپ خود را همراه دارید، از ویدئوهای ورزشی استفاده کنید.
یک ویدئوی ورزشی کوتاه و جذاب را برای این دوران آماده کنید و آن را در اتاق هتل انجام دهید و مدت زمان این تمرین ها می تواند بین 7 تا 60 دقیقه باشد و مثلا تمرین های زومبا و یوگا را به راحتی می توان در اتاق انجام داد.
4. یک حرکت پرشی سبک را در اتاق هتل انجام دهید.
برای اینکه کمی ضربان قلب خود را بالا ببرید؛ کمی خلاقیت به خرج دهید، مثلا رقصیدن با آهنگ مورد علاقه، طناب زدن یا حرکت پروانه بسیار مفید است و حرکاتی مثل پوشاپ، بشین پاشو، پلانک، لانگز و اسکات را نیز می توانید به راحتی در اتاق انجام دهید. اگر نمی توانید این حرکات را به یاد بیاورید، می توانید از مطالب قبلی بخش ورزش نمناک تمام این حرکات را دنبال کنید.
راه و روش ورزش در سفر و تعطیلات را بیاموزید
چه برای کار سفر می کنید چه برای تفریح، به احتمال زیاد در این مدت عادت ورزش کردن از سرتان بیفتد و اما خوشبختانه راه های زیادی وجود دارد که از این اتفاق جلوگیری کنید. کافیست که آمادگی و برنامه ریزی داشته باشید، که با این کار هم از برنامه های ورزشی جا نمی مانید و هم به تفریح خود می رسید. هتل شما بهترین مکان برای ورزش کردن در طول سفر است و اگر سفر شما کاری است، می توانید جایگزین هایی را در برنامه خود ایجاد کنید و به ورزش بپردازید.
نکات مهمی که برای ورزش در سفر باید رعایت کنید
روش اول:در هتل ورزش کنید.
1. یک هتلی را انتخاب کنید که دستگاه های ورزشی یا استخر داشته باشید :
بسیاری از هتل ها دستگاه هایی مثل تردمیل، دوچرخه، الپتیگال، ماشین های وزنه و وزنه های آزاد را در اختیار مهمانان قرار می دهند و اگر در چنین هتلی هستید، روز خود را با باشگاه رفتن آغاز کنید یا اینکه شب خود را با باشگاه رفتن به اتمام برسانید.
قبل از رزرو می توانید این اطلاعات را در مورد هتل بگیرید و خدمه هتل می توانند به راحتی این اطلاعات را در اختیار شما قرار دهند و اگر به میزان کافی در کار با دستگاه ها آشنایی ندارید، از مربی باشگاه بخواهید که استفاده از آن ها را به شما آموزش دهد.
استفاده از دستگاه های ورزشی در هتل
2. استفاده از استخر هتل در سفر:
شنا کردن عضلات زیادی را درگیر می کند و کالری زیادی می سوزاند و حال اگر شنا بلد نیستید، می توانید تمرینات زیر را انجام دهید:
- قدم زدن در اطراف استخر
- انجام حرکات ایروبیک در آب
- تمرین برای قرار گرفتن روی آب
3. اگر لپ تاپ خود را همراه دارید، از ویدئوهای ورزشی استفاده کنید.
یک ویدئوی ورزشی کوتاه و جذاب را برای این دوران آماده کنید و آن را در اتاق هتل انجام دهید و مدت زمان این تمرین ها می تواند بین 7 تا 60 دقیقه باشد و مثلا تمرین های زومبا و یوگا را به راحتی می توان در اتاق انجام داد.
4. یک حرکت پرشی سبک را در اتاق هتل انجام دهید.
برای اینکه کمی ضربان قلب خود را بالا ببرید؛ کمی خلاقیت به خرج دهید، مثلا رقصیدن با آهنگ مورد علاقه، طناب زدن یا حرکت پروانه بسیار مفید است و حرکاتی مثل پوشاپ، بشین پاشو، پلانک، لانگز و اسکات را نیز می توانید به راحتی در اتاق انجام دهید. اگر نمی توانید این حرکات را به یاد بیاورید، می توانید از مطالب قبلی بخش ورزش نمناک تمام این حرکات را دنبال کنید.
روایت قویترین مرد ایران از ملاقات با وزیر ورزش
سفر مربی برزیلی قایقرانی در ۱۰ روز آینده
لغو اردوی تیم زنان و یک ضربه جبران نشدنی به ورزش زنان
ماجرای چمدانهای پرشمار تیم ملی چه بود؟ 
والیبال ورزشی برای کالری سوزی و تقویت عضلات بدن
چگونه شروع به کوهنوردی کنیم