ورزش در سفر

بسیاری از افراد در مدتی که به سفر می‌روند و در تعطیلات هستند. ورزش کردن را رها می‌کنند. با این حال متوقف کردن ورزش هر چند برای مدت کوتاه اثرات آن را از بین می‌برد. مهم‌ترین نکته در ورزش تداوم و پشتکار است.

باغ ايراني پديده اي فرهنگي، تاريخي، کالبدي در سرزمين ايران است. علاوه براين، باغ ايراني در قالب هاي شکلي و هم زمان معنايي در حيطه هاي ديگري از فنون و هنرهاي ايراني حضور و تأثير چشم گيري داشته است، زمينه هايي نظير قالي بافي، تذهيب، نگارگري، فلسفه اسلامي و غيره که به علت وسعت حضور اين پديده، ناگزير طيف گسترده اي از متخصصان با موضوع باغ ايراني سروکار دارند. باغ های ایرانی نه تنها در ایران بلکه در کل جهان از شهرت ویژه ای برخوردارند و بخش عظیمی از هویت فرهنگی این مرز و بوم را به دوش می کشند. در مناطق مرکزی ایران که دارای آب و هوایی گرم و خشک است، از این باغ های ایرانی به وفور دیده می شود و تعداد زیادی از آنها وجود دارد که دارای شهرت بسیاری نیز هستند. یکی از آنها باغ پهلوان‌پور در شهرستان مهریز استان یزد و مرکز آن قرار دارد. در این بخش از مجله مستر بلیط به توضیحاتی در مورد این باغ ایرانی می پردازیم و شما را با آن آشنا می کنیم. پس اگر فک می کنید این مبحث می تواند برایتان جالب و جذاب باشد، پیشنهاد می کنیم این بخش را به هیچ عنوان از دست ندهید.

درباره باغ پهلوان‌پور

شهر مهریز یکی از شهرهای خوش اب و هوا در استان یزد به شمار می رود، که به سبب همین آب و هوای آن می توانید باغ های گوناگونی را در آن مشاهده کنید. یکی از این باغ ها، باغ پهلوان‌پور نام دارد که مربوط به اواخر دوره قاجاریه است به همراه آب قنات حسن آباد مشیر که در طول سال جاریست و از این باغ نیز می گذرد هر دو این آثار، در سال 2011 در فهرست میراث جهانی یونسکو به ثبت رسیدند. این باغ که در محله مزویرآباد در حوزه شهری قرار دارد، نوع خود در استان یزد كم‌نظیر است و متعلق به یكی از تجار یزدی به نام علی پهلوان پور بود. باغ پهلوان پور یکی از با کیفیت ترین مناظر تولیدی زنده را در خود جای داده است. میوۀ اصلی باغ، انار و درخت زینتی اصلی آن چنار اسـت. علاوه بر انار، میوه های دیگر مانند زردآلو و خرمالو نیز در باغ وجود دارد. از نکات قابل توجه در این باغ وجود یک فضای وسیع میانکرت در جلوی عمــارت است که به عنوان ذخیره گاه آب باران از آن در گذشته استفاده می شده و همزمان در آن درختان انار نیز پرورش می یافته است.

https://mrbilit.com/mag/pahlavanpur-garden/

ورزش در خانه

علل مهم برای ورزش در خانه

- صرفه جویی در وقت

- صرفه جویی در پول از دلیل های ورزش در خانه

- بهداشت بیشتر از دلیل های ورزش در خانه

- وجود نداشتن حواس پرتی ها

- داشتن حریم خصوصی از علل های ورزش در منزل

- انتخاب وسایل و تجهيزات از دلیل های ورزش در خانه

- تنوع بیشتر در نوع ورزش

- منتظر نماندن از دلایل مهم ورزش در خانه

- ورزش کردن با سرعت مخصوص خودتان

- برنامه تمرینی شما میتواند انعطاف پذیر تر باشد

- از بین رفتن ترس از قضاوت شدن

- راحت تر بودن از دلیل های ورزش در خانه

- مجبور نیستید که لوازم اضافی برای نگهداری از فرزند را با خویش همراه کنید

- افزایش ورزش های خانوادگی

- هیچ وقت لوازمتان را فراموش نخواهید کرد

- ناچار نیستید که راه زيادي را پس از ورزش طی کنید

- ناچار نیستید که با اشخاص غریبه حرف بزنید

- انتخاب موزیک با شماست

- آرامش بیشتر از علت های ورزش در خانه

- کاهش بهانه ها از دلیل های ورزش در خانه

برنامه ورزش در خانه

مواردی که پیش از آغاز بدنسازی در خانه باید بدانید

هدف خویش را معلوم کنید

باید هدف خویش را در آغاز معلوم کنید که میخواهید به یک بدن خوش فرم و مناسب برسید و یا به یک ورزش‌کار حرفه ای تبدیل شوید. هر یک از این اهداف، با هم کاملا متفاوت هستند و سبک زندگی و نوع تغذیه و تمرین های شما باتوجه به آن معلوم خواهد شد.

مشکلات و موانع خویش را بشناسید

در مورد خویش واقع بین باشید. طبیعتاً شما با انجام حرکات مبتدی تبدیل به ورزش‌کار حرفه ای و شبیه به افرادی که تصویر آنها در مجله ها است نخواهید شد. برای این که شخص با مدت کم به پیشرفت های چشمگیر دست نمی یابد و همین امر او را از امتداد کار دلسرد کرده و او تمرکزش را از دست می دهد.

برنامه ریزی داشته باشید

برنامه ریزی در هر کاری از ملزومات است. در خصوص ورزش بدنسازی پیشرفت بدون داشتن برنامه پیش نخواهد رفت. باید برای خویش برنامه ریزی روزانه، هفتگی و حتی ماهانه داشت باشید. برنامه ریزی که برای ورزش بدنسازی در خانه در نظر میگیرید باید شامل موارد زیر باشد:

به چه وسایلی نیاز دارید؟

چه حرکاتی را مدنظر دارید؟

تغذیه مناسب با برنامه فعالیت شما چیست؟

چه گروهی از عضلات را باید تمرین دهید( روزانه، هفتگی و ماهیانه) ؟

آیا برنامه شما به صورت روزانه، هفتگی و یا ماهیانه است؟

برنامه شما در سطح تازه کار، متوسط و حرفه ای است؟

برنامه کاهش وزن دارید یا افزایش وزن؟

نکاتی وجود دارند که ورزشکاران مبتدی باید آن‌ها را رعایت کنند تا نتیجه‌ تمرینات خود را ببینند‎

افرادی که به تازگی ورزش کردن را شروع کرده‌اند باید نکات خاصی را در نظر بگیرند تا ورزش کردن آن‌ها موثر واقع شود و سلامت آن‌ها به خطر نیافتد.

نکاتی وجود دارند که ورزشکاران مبتدی باید آن‌ها را رعایت کنند تا نتیجه‌ تمرینات خود را ببینند، 10 توصیه به ورزشکاران مبتدی عبارتند از:

1. وزنه بزنید

با وزنه زدن می‌توانید عضلات خود را فرم دهید و سالم‌تر باشید. تنها ورزش هوازی انجام ندهید. وزنه زدن بر خلاف تصور عموم به سوزاندن کالری نیز کمک می‌کند هم زنان و هم مردان باید وزنه زدن را در برنامه ورزشی خود قرار دهد.

2. تغذیه به اندازه ورزش مهم است

تغذیه نقش اساسی در شکل گرفتن عضلات و سلامت بدن در کنار ورزش دارد. با یک ساعت دویدن بر روی تردمیل 400 کالری می‌سوازنیم. اگر در پنج ‌دقیقه یک ساندویچ مک دونالد بخورید 600 کالری دریافت می‌کنید. بنابراین باید تغذیه را نیز در نظر بگیرید.

3. وزن وزنه را به تدریج افزایش دهید

باید برنامه خود را هر چند وقت یک بار تغییر دهید. می‌توانید مدت زمان ورزشی را زیاد کنید. شدت آن را افزایش دهید باقی زمان استراحت‌ها را بیش‌تر کنید. خودتان را با ایجاد تغییرات به چالش بکشید.

4. با سرعت کم شروع کنید

پروسه تناسب اندام، پروسه کندی است. بهتر است با سرعت کم اما به صورت مداوم پیشرفت کنید. این کار باعث می‌شود که تمرین بیش از حد نباشد و به بدن فشاری وارد نشود.

با وزنه زدن می‌توانید عضلات خود را فرم دهید و سالم‌تر باشید‎

5. روزهای استراحت به اندازه روزهای تمرین مهم هستند

ورزش به بدن فشار می‌آورد و عضلات نیاز به ترمیم دارند. در کنار تغذیه مناسب باید به خواب و استراحت نیز اهمیت داده شود. اگر بعد از مدتی خسته شدید یک هفته‌ به خودتان استراحت دهید و از این مساله نگران نشوید.

6. از مربیان کمک بخواهید

بهتر است اطلاعات خود را درباره ورزش افزایش دهید. باید اطلاعات کافی راجع‌ به نحوه تمرین و تغذیه داشته باشید. با مربیان ورزشی مشورت کنید و از اطلاعات آن‌ها استفاده کنید.

واقعا چطور می‌شود یک نفر همان‌طور که عادت دارد غذا بخورد،حمام برود،سر یک ساعت خاصی از خواب بیدار شود و... عادت دارد که ورزش کند؟

ورزش کردن اصلا کار سختی نیست.فقط یک استارت و کمی انگیزه می‌خواهد.همه ما حتما بیش از یک بار ورزش کردیم مگر نه؟ اما چه کسانی عادت کردند که همیشه ورزش کنند؟ چه چیز باعث می‌شود برای ورزش کردن انگیزه داشته باشیم؟ چه عاملی پدربزرگ‌ها را به پارک می‌کشاند؟ چه عاملی از یک نفر یک ورزشکار می‌سازد؟

شاید پیش خودتان می‌گویید ما نمی‌خواهیم ورزشکار حرفه‌ای بشویم.درست است ما نمی‌خواهیم ورزشکار حرفه‌ای بشویم،فقط می‌خواهیم بدنی آماده داشته و در طول روز روحیه شاداب و بدنی سالم داشته باشیم.

بیشتر کسانی که به ورزش عادت کردند،این عوامل را انگیزه‌ای برای ورزش کردن می‌دانند:

آمادگی جسمانی،احساس خوب بودن،پر انرژی بودن،لذت بردن از ورزش،اولویت دادن به ورزش،خواب بهتر،احساس هوشیاری احساس آرامش،کنترل وزن.با هم این مقاله را بخوانیم.

شاید با رعایت این نکات ورزش کردن برای ما هم به صورت عادت دربیاید:

فهرستی از فعالیت‌های مورد علاقه‌تان تهیه کنید.به خاطر داشته باشید که هیچ قانونی وجود ندارد که حتما باید به ورزشگاه بروید یا وسیله‌های ورزشی گران بخرید حتی بدون هزینه کردن هم می‌توانید ورزش کنید.فقط کافی است کمی طرز تفکرمان را از ورزش کردن تغییر بدهیم.ورزش کردن،باشگاه رفتن و حرفه‌ای شدن نیست.هر گونه فعالیت جسمی مثل پیاده‌روی و دویدن،بلند کردن وزنه،بازی تنیس،دوچرخه‌سواری و انجام ورزش‌های هوازی برای ما مفید است.

با یک دوست و همراه به ورزش بروید.جنبه‌های اجتماعی ورزش بسیار مهم است. وقتی با یک دوست و همراه برای ورزش می‌رویم انگیزه‌مان برای پیاده‌روی،ورزش‌های کششی و نرمش بیشتر می‌شود و حتی روحیه‌مان شادتر می‌شود و بیشتر از این کار لذت می‌بریم.در تنهایی ممکن است تنبلی کنیم ولی اگر با دوستی قرار داشته باشیم سر یک ساعت ورزش کنیم، کم‌کم به ورزش کردن عادت می‌کنیم.

ورزش را در اولویت کارهایمان قرار دهیم.بیایید خودمان را عادت بدهیم که ورزش کردن را هم مانند بسیاری از کارهایی که در طول روز باید انجام بدهیم برای مثال سرکار رفتن،غذا پختن و مسواک زدن و... جزو کارهای روزمره بر خود لازم بدانیم، نه اینکه هر وقت شد و دیگر کاری نداشتیم حالا کمی منت سر خودمان بگذاریم و برویم قدم بزنیم.بعد از اینکه توانستیم به آن عادت کنیم کم‌کم سعی کنیم که ورزش را در اولویت کارهایی که باید انجام بدهیم،بگذاریم پس بلافاصله بعد از بیدار شدن و مسواک زدن، حداقل 10 دقیقه ورزش کنیم.

صبح‌ها بیشتر ورزش کنیم.بهترین زمان برای انجام ورزش صبح‌ها است بنابراین برنامه‌های خود را طوری تنظیم کنیم که برای انجام ورزش هنگام صبح زمان داشته باشیم. ورزش کنیم، دوش بگیریم و با انرژی به سرکارمان برویم.

ورزش‌های مناسب‌ در فصل سرما
ورزش کردن در فصل سرما نیازمند مراقتب‌های خاصی است تا بتوانیم بدن را گرم نگه داریم و از بروز آسیب جلوگیری کنیم. توصیه‌های زیر برای ورزش در فصل سرما مناسب است:
1- ورزش‌هایی که در هوای سرد انجام می‌شوند نیازمند تمرین هستند. این ورزش‌ها می‌توانند قدرت و تعادل ماهیچه‌ها را افزایش دهند. قرار گرفتن در هوای سرد چربی‌های اضافه بدن را می‌سوزاند زیرا بدن تلاش می‌کند تا خود را گرم کند. اسکی بر روی عضلات شکمی کار می‌کند و باعث افزایش ایمنی بدن می‌شود. 6 ساعت اسکی باعث سوزاندن حدود 3 هزار کالری می‌شود. این میزان معادل سوزاندن نیم کیلو چربی خالص است. قبل از انجام این ورزش‌ها حتما تمرین کنید و بدن را آماده کنید.

2- انجام سه کار ساده به شما بسیار کمک می‌کند. منظم ورزش کنید. وزنه بزنید و بدوید. دویدن توانایی قلبی – عروقی را افزایش می‌دهد و کالری‌سوز است. می‌توانید به هنگام دویدن زمان بگیرید.
3- بپرید. ورزش‌های شدید همچون طناب زدن باعث سوزاندن کالری در زمان کوتاه می‌شوند. طناب زدن در هر دقیقه باعث سوزاندن 11 کالری می‌شود. اگر با شدت و سرعت بیشتری طناب بزنید تا 200 کالری در دقیقه خواهید سوزاند. یک قهرمان ماراتن درباره طناب زدن می‌گوید این ورزش برای بچه‌ها نیست و می‌توان میزان فعالیت آن را با بسکتبال و دو و دوچرخه‌سواری مقایسه کرد. اگر در هر جلسه ورزش قدرتی خود 3 بار و هر بار 10 دقیقه طناب بزنید 600 کالری بیشتر می‌سوزانید. طناب زدن ورزش آسان و کم‌هزینه است. این ورزش را می‌توان حتی در سفر نیز انجام داد.

4- هرچقدر سن بیشتر می‌شود بدن عضلات بیشتری را از دست می‌دهد و کالری کمتر می‌سوزاند. بهتر است فکری برای افزایش عضلات بدن بکنید. یکی از بهترین راه‌ها وزنه زدن است. با این کار فیبرهای ماهیچه‌ای تحریک می‌شوند تا خود را ترمیم کنند و ماهیچه‌های بیشتری بسازند.
5- در روزهای سرد تمایل بیشتری به نشستن در خانه و تماشای تلویزیون وجود دارد. بهتر است هنگام تماشای تلویزیون ننشینید، دمبل بزنید می‌توانید با دمبل‌های 5 کیلویی یا 10 کیلویی شروع کنید. می‌توانید حرکاتی مانند نرمش‌های پا و دست نیز به هنگام تماشای تلویزیون انجام دهید.

6 – در فصل سرما می‌توانید از کلاس‌های ورزشی که داخل سالن انجام می‌شوند استفاده کنید. معمولا ورزش‌هایی مانند یوگا برای این فصل مناسب هستند. انجام یوگا در سالن‌های گرم باعث افزایش استقامت بدن می‌شود و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهند. یوگا تاثیر زیادی بر کاهش افسردگی دارد. یوگا باعث افزایش قدرت و آگاهی بیشتر از تنفس می‌شود.

ورزش کردن در هوای آزاد

* ورزش کردن با شکم پر خوب نیست، اما این را هم بدانید که ورزش سبک برای معده پر خوب است. ورزش سبک یعنی پیاده روی یا دوچرخه سواری آرام.

* اگر شب قبل از ورزش، خیلی آب و مایعات بنوشید، الکترولیت‌های بدن شما از حالت تعادل خارج می‌شوند. پس بهتر است استراحت کنید و یا آرام پیاده روی کنید. این نکته را از یاد نبرید که باید روز بعد، مایعات زیادی مصرف کنید تا دچار کم آبی بدن نشوید.

* اگر ورزش شدیدی کنید، روز بعد مطمئناً دچار کوفتگی عضلانی خواهید شد. بنابراین بهتر است نوع ورزش خود را تغییر دهید، مثلاً اگر در اثر وزنه برداری دچار کوفتگی عضلانی شده‌اید، می‌توانید یوگا انجام دهید، و یا اگر به علت دویدن دچار گرفتگی عضلانی شده‌اید، دوچرخه سواری کنید. کوفتگی عضلانی بعد از ورزش طبیعی و خوب است، زیرا نشان می‌دهد که بدن شما برای ورزش کردن آمادگی دارد. پس به این دلیل، ورزش را کنار نگذارید.

ورزش سبک از سرماخوردگی جلوگیری می‌کند. اما اگر سرفه می‌کنید و یا تب دارید، بهتر است در خانه بمانید و استراحت کنید تا زودتر بهبود یابید

* اگر دچار مشکلی از گردن به بالا باشید مانند: آبریزش بینی، گرفتگی بینی، عطسه و گلودرد، در صورت نیاز از شدت تمرینات ورزشی خود بکاهید. اما اگر علائم بیماری در پایین گردن باشد مانند: گرفتگی سینه و دل درد، باید از ورزش کردن منصرف شوید تا بهبود بیابید. به طور کلی، اگر مریض بودید و علائم بیماری‌تان با ورزش کردن بدتر شد، بهتر است ورزش نکنید.

* ورزش کردن باعث کاهش علائم قاعدگی می‌گردد. اما این را هم بدانید که ورزش شدید، آهن خون را کم می‌کند و باعث خستگی می‌گردد.

* اگر به طور منظم ورزش می‌کردید و الان می‌خواهید باردار شوید، می‌توانید به ورزش کردن خود ادامه دهید. اما اگر ورزش نمی‌کردید و قصد باردار شدن دارید، بهتر است پیاده روی آرام انجام دهید.

خانم‌های باردار بهتر است در سه ماهه سوم بارداری از هر گونه ورزش دوری کنند، زیرا افزایش وزن رحم باعث افزایش فشار به سیاهرگی که خون را از پاها به قلب می‌برد، می‌گردد و باعث بروز بیماری‌هایی از قبیل پره اکلامپسی (افزایش فشار خون بارداری و وجود پروتئین در ادرار) می‌شود.

* یوگا یکی از بهترین ورزش‌ها برای آرامش روح و کاهش استرس است.

روزانه چه مدت باید ورزش کرد؟

ورزش‌های هوازی ملایم (مثل پیاده روی و شنا) : حداقل 150 دقیقه ( 5/2 ساعت) در هفته

ورزش‌های هوازی شدید (مثل دویدن) : 75 دقیقه ( 15/1 ساعت) در هفته

ورزش‌های پرورش اندام (مثل وزنه برداری و کوه‌نوردی) : حداقل 2 بار در هفته

بهتر است روزانه به مدت نیم ساعت ورزش کنید. اما اگر برای کاهش وزن و یا اهداف خاصی ورزش می‌کنید، باید بیشتر از نیم ساعت ورزش کنید. اگر می‌خواهید فواید بیشتری از ورزش نصیبتان شود، 5 ساعت در هفته ورزش کنید.

قبل از ورزش، چه مقدار غذا باید خورد؟

ورزش کردن با شکم خالی، مدت زمان و شدت ورزش را کم می‌کند. به علاوه از فواید کاهش وزن نیز کاسته می‌شود.

مقدار و نوع غذایی که قبل از ورزش باید مصرف کنید، بستگی به مدت زمان و شدت ورزش دارد. کربوهیدرات یکی از مهم‌ترین سوخت‌ها برای بدن است.

خوردن غذا قبل از ورزش باعث می‌شود که بدن دارای سوخت بیشتری باشد و جسم و روح نیز کمتر خسته شوند.

اگر می‌خواهید کمتر از یک ساعت ورزش کنید، یک میان وعده کوچک قبل از ورزش مصرف کنید. اما اگر بیشتر از یک ساعت ورزش می‌کنید، میان وعده شما باید دارای مقدار زیادی کربوهیدرات و مقدار کمی چربی باشد. مانند: موز، ماست کم چرب، یک کاسه غلات صبحانه و شیر.

روش اندازه گیری ضربان قلب

سرعت ضربان قلب در حال استراحت برای افراد بالغ 60 تا 100 ضربه در دقیقه و برای ورزشکار، نزدیک 40 ضربه در دقیقه می‌باشد.

سفر یکی از شگفت انگیز فعالیت هایی محسوب می شود که بشر از زمانی که خود را شناخته تجربه کرده است. سوالی که مطئمنا به ذهن بسیاری از افراد رسیده، این است که چرا سفر ی کنیم؟! جواب این سوال خیلی ساده است: زیرا دوست دارم! ما از صبحانه خوردن های آرام و آرام، پیاده روی طولانی، تجربیات، مکان ها، مردم و خاطرات جدید لذت می بریم. آنها باعث می شوند از زنده بودن احساس خوشحالی کنیم. جای تعجب نیست! به نظر می رسد مسافرت بیشتر عادات سالم افراد را با هم ترکیب می کند. دانشمندان متوجه شده اند که سفر هم برای بدن و هم برای ذهن مفید است! شاید به همین دلیل است که ما آن را دوست داریم. زیرا مثلا احساس می کنیم چند دقیقه در معرض آفتاب میزان ویتامین D ما را بالا می برد و روحیه ما را بهبود می بخشد. به همین دلایل است افراد زیادی سفر می کنند که سفر کردن انواع مختلفی دارد و یکی از این انواع سفر تاریخی است که در این نوع سفر فرد به دیدار آثار تاریخی منطقه ای خاص می رود. ایران که جزء کشورهای با بیشترین آثار تاریخی است شهرهای مختلف آن مقصد مناسبی برای اینکار است. آب انبار کل که در شهر گراش قرار دارد می تواند مکان جذابی برای تماشا باشد.

معرفی آب انبار کل

در این بخش از مجله مستر بلیط به معرفی یکی از آثار تاریخی ایران که آب انبار کل نام دارد می پردازیم. همانطور که از اسم آب انبار مشخص است، این بناها محلی برای انبار کردن آب مورد استفاده قرار می گرفتند و بیشتر در مناطقی از ایران دیده می شوند که مردم با کمبود آب مواجه هستند و نیاز داشتند که به طریقی آب را ذخیره کنند و در مواقع کمبود، به خصوص فصول گرم سال، مورد استفاده قرار دهند. نکته ای که در مورد این بناها اهمیت دارد و باید گفته شود این است که آب در این ابنیه همیشه سالم است و دچار مشکل نمی شود یک دلیل این موضوع ماهی هایی که در آب می انداختند و تخم آفات را می خوردند و دیگری در نتیجه تجزیه مواد اورگانیک در اثر وجود بعضی از میکرو اورگانیسم ها بود که مورد دوم به وسیله بادگیرهایی که روی آب انبار می ساختند اتفاق می افتاد. آب انبار کل در شهر گراش قرار دارد که زمان حکومت قاجاریان ساخته شده است. این بنا را با نام برکه کل نیز می شناسند و گفته می شود بزرگ ترین آب انبار ایران نیز به شمار می آید و در جنوب‌غربی شهر گراش و در مسیر رودخانهٔ فصلی پِئت قرار دارد. مکان یابی این بنا به گونه‌ای هوشمندانه انجام شده و به گونه ای است که در فصول بارندگی از آب پر شود و آب مورد نیاز در فصول خشکسالی و گرما را تأمین کند. این ماکن یابی به قدری هنرمندانه صورت گرفته ‌است که امروزه و با وجود ساخت و ساز در اطراف بنا و تخریب قسمت‌های قابل‌توجهی از مسیرهای آبگیری آب ‌انبار، پس از بارش‌های فصلی مخزن آب‌ انبار پر می‌شود.

https://mrbilit.com/mag/ab-anbar-kal/