والیبال ورزشی عالی است که افراد در هر سنی و سطح مهارت می توانند از آن لذت ببرند. این بازی را می توان در طول سال در داخل و خارج از خانه بازی کرد. گذشته از لذت ناب بازی، والیبال فواید زیادی دارد. والیبال پس از فوتبال و بسکتبال در میان ورزش های تیمی در رده سوم قرار دارد. طبق قوانین رسمی، این تیم ها از شش بازیکن تشکیل شده اند اما می توانند از هر تعداد با حداکثر شش و کمترین تعداد دو بازیکن باشند. برای اطلاع از مزایای آن با دمبل همراه باشید.

این ورزش یک روش جالب برای سوزاندن کالری است. با انجام 45 دقیقه والیبال می توانید 585 کالری بسوزانید. والیبال همچنین باعث تقویت قدرت و قدرت عضلانی می شود. فعالیت های لازم هنگام بازی والیبال باعث تقویت قسمت بالای بدن، بازوها، شانه ها، ران ها، شکم و پایین پاها می شود. علاوه بر این، والیبال هماهنگی چشم، رفلکس و تعادل را بهبود می بخشد. آخرین و نه مهمترین، والیبال کار گروهی و ارتباطات را آموزش می دهد و یک فعالیت اجتماعی عالی است.

مانند هر ورزش، در هنگام بازی والیبال خطر آسیب دیدگی وجود دارد. آسیب های معمول در والیبال را می توان به دو دسته تقسیم کرد: آسیب های شدید و آسیب های تروماتیک. برخی از آسیب های شدید شامل تاندونیت روتاتور کاف، تاندونیت آرنج یا مچ دست، تاندونیت کشکک کشنده یا آشیل و کمردرد است. آسیب های تروماتیک شامل دررفتگی یا جدا شدن شانه، پارگی روتاتور کاف، پیچ خوردگی مچ دست، شکستگی انگشت، پارگی تاندون آشیل، آسیب دیدگی رباط، پارگی غضروف زانو، پیچ خوردگی مچ پا، کشیدگی عضلات و کشیدگی عضلات و فتق دیسک ها است.

برای جلوگیری از آسیب، بازیکنان باید:

  • قبل از بازی باید بدن خود را گرم کنند که این حرکات متشکل از حرکات کششی و فعالیت هوازی سبک است.
  • در یک برنامه تمرینی جامع انعطاف پذیری، تمرینات قدرت، تمرین پرش، تمرینات سرعت و چابکی و تمرین استقامت شرکت کنید.
  • از کفش مناسب با کف های مقاوم در برابر لغزش استفاده کنید
  • از تکنیک خوب استفاده کنید
  • قبل از بازی زمین ها را تمیز کنید. اگر در فضای داخلی بازی می کنید به دنبال ماده لغزنده باشید و اگر در فضای باز در ماسه یا چمن بازی می کنید به دنبال جمع آوری آشغال ها یا اشیای تیز باشید باشید.